【1日1食】夜だけ食べる生活のメリット・デメリットと始め方を解説

 

本記事の内容

 

「空腹こそ最強のクスリだ」

 

なぜなら1日3食生活は内臓に大きな負担を与え、それが原因で現代人は体調を崩しているからです。

 

例えば自分の周りの高齢者を思い返してみると、肥満な老人っていませんよね？

 

食べ過ぎにより肥満な人は早期に命を落とすことになるんです。

 

今回の記事では1日1食生活をしている私から「1日1食　夜だけ食べるメリット・デメリットと始め方」をお伝えします。

 

今回の記事を読み終われば「1日1食生活の実態と始め方」がわかります。

 

ぜひ最後まで読んでみてください。

 

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皆さんもお腹の「グゥ〜」という音が若返り作用があると聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

まさにその通りでお腹がなっている時にサーチュイン遺伝子、別名若返りホルモンが体内で分泌されているんです。

 

私が実際に行なっている老化対策は下記記事を読んでみてください。

 

メリット②： 健康になる

 

厚生労働省の調査結果では9割以上の人が、1日3食の生活をしていることがわかっています。

 

しかし1日3食の生活は人間にとって食べ過ぎであり、内臓に大きな負担をかけているんですよね。

 

というのも狩猟採集民であった私たちの祖先は、過去数千万年間安定した食事をとることができず、1日1、2食の生活をしていたんです。

 

1日3食安定してたべれるようになったのは、長い歴史でみると本当に最近の話で農業革命が起こった1万年ほど前の話なんです。

 

そういった背景もあり、現在の私たちの体は1日3食食べる習慣になれておらず、体に不調をきたしているんです。

 

なんと1日1食にすることで寿命が1.6倍になるという話もあり・・・

 

近頃では1日1食は健康法としても認知を高めてきているんです。

 

 

メリット③： お金がうく

 

私は工場で働いていることもあり、平日の夜は工場の食堂でご飯を食べています。

 

工場の食堂は格安で1食300円程度で定食を食べることができます。

 

土日祝日は外食もしくは自炊をするので、1,000円程度で済ませています。

 

この生活だと１週間の食費は3,000円、１ヶ月の食費は12,000円になります。

 

仮に私が1日3食食べていた場合、単純計算で月36,000円の食費がかかることになり、1日1食生活と比較すると24,000円も食費がかかってしまうことになるんですよね。

 

私の節約生活については下記記事を読んでみてください。

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メリット④： 時間がうく

 

食事をするためには時間がかかりますよね。

 

1日3食の人は下手したこれらの手間が3回分かかってしまうんですよね。

 

私の場合ほぼ自炊をしないこともあり、これらの手間とは無縁です。

 

自分のやりたいことにフルコミットしていくためにも、1日1食と外食の組み合わせはかなりオススメですよ。

 

メリット⑤： 空間ができる

 

食事をするためには、様々な道具が必要ですよね。

 

例えば下記のようなものが必要になります。

 

1日1食になり上記のモノを手放すことができました。

 

部屋の様子は住居人の心を映し出すと言いますが、まさにその通りだと思っています。

 

キッチン周りが整うことで、心もスッキリしますよ。

 

冷蔵庫なしの生活については下記記事を読んでみてください。

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メリット⑥ ：味覚が研ぎ澄まされる

 

これは空腹であることも影響してくると思うのですが、1日1食にすることで味覚が研ぎ澄まされ、1日1回の食事を存分に味わうことができます。

 

このおかげで今まで以上にご飯を食べることが好きになりましたし、よく噛んで食べるようになりました。

 

メリット⑦： 体重が落ちる

 

食べる量が減れば、当たり前ですが体重が落ちますよね。

 

元々1日2食だった私ですが、1日1食に切り替えることで体重が4kg程落ちました。

 

1日3食の人はいきなり1日1食にチャレンジすることはオススメしませんが、1日1食にすることで私以上に大きな恩恵を受けることができると思います。

 

メリット⑧： 頭が冴える

 

1日1食にすることで食後の眠気がなくなるので、頭が冴えます。

 

私も昼食を食べないことで午後からの仕事に対する集中力が増しました。

 

 

 

デメリット①：人間関係構築のチャンスが減る

 

特に会社員であれば、昼食は、同僚や先輩と距離を縮めるチャンスかもしれません・・・。

 

逆に夕食は、家族との団欒の時間かもしれません・・・。

 

同僚との飲み会に行けなくなることもあるかもしれませんね・・・。

 

どちらかを犠牲することになります。

 

私は基本的に1日1食しか食べないことを職場の方々に理解いただいていたので、昼食を抜くようにして、夕食は好きなものを食べるという風にしています。

 

デメリット②：1日の楽しみが減る

 

私は食事をしている時、最も幸せを感じます笑。

 

しかし1日1食にすることで食事の回数は減り、1日の楽しみが減ってしまうんですよね。

 

デメリット③：変人に見られる

 

現代に生きている人の90%以上の人が1日3食を食べています。

 

そして一般的には、1日3食食べることが健康であると考えられているんですよね。

 

そんな人たちから見れば、私のような1日1食マンはただの変態・・・笑。

 

私の場合上司との面談で心配されたこともありました・・・笑。

 

そういった際は「お昼ご飯を食べると眠くなるので食べていません」と答えていましたね。

 

ミニマリストの異常な生活については下記記事を読んでみてください。

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1日1食　夜だけ食べる生活の始め方

 

1日1食の始め方は下記の通りです。

 

始め方①：食事量を減らす

1日3食の状態で少しずつ食事量を減らしましょう。

 

なぜなら1日3食の状態からいきなり1日1食にすると、体が追いつかず体調を崩す可能性があるからです。

 

例えば1日3食を食べている人の場合、朝食が食べれなかった日に頭が回らなかったという経験があるかと思います。

 

少しずつ体を慣らしていくことが大切です。

 

まずは「間食をやめる」、「1食の量を減らす」ことを意識しましょう。

 

始め方②：朝食をプロテインにする

朝食をプロテインに切り替えましょう。

 

 

なぜならプロテインには食欲を抑える働きがあるからです。

 

筋トレをしている人が飲むイメージが強いかもしれませんがプロテインには様々な効果があるんですよ。

 

私が実際に摂取しているオススメのプロテイングッズは下記の通りです。

 

 

 

 

 

始め方③：朝食を抜く

次に朝食を抜きましょう。

 

最初の1週間は頭が回らないことがありますが、1週間経てば体が慣れます。

 

私も最初の1週間は辛かった記憶がありますが、継続していると朝食を抜くことが当たり前になります。

 

私の場合朝食を抜くだけでも、美肌や若返りを実感しましたよ。

 

始め方④：昼食をミックスナッツにする

次に昼食をミックスナッツにしましょう。

 

なぜならミックスナッツを食べることには下記のメリットがあるからです。

 

ただしミックスナッツについては下記の注意事項を守るようにしましょう。

 

体にいいものとはいえ、食べ過ぎは油の摂りすぎになります。

 

60g/日を守るようにしましょう。

 

始め方⑤：昼食を抜く

最後に昼食を抜きましょう。

 

なぜ昼食を抜くことをオススメするかというと、昼は仕事などで忙しいことが多いので、空腹のことが気にならなくなるからです。

 

これで1日1食生活完成です。

 

1日1食　夜だけ食べる生活の注意点

 

 

注意点①：いきなり1日1食にしないこと

1日3食からいきなり1日1食にすることはやめましょう。

 

なぜなら体が追いつかず、体調を崩す可能性があるからです。

 

まずは食事量を減らすなどして、1日1食に挑むようにしてください。

 

注意点②：周りに1日1食を公言しないこと

周りに1日1食であることを公言しないようにしましょう。

 

隠す必要はありませんが、公言する必要もありません。

 

なぜなら1日1食で夜だけ食べる生活は周囲から理解を得にくいからです。

 

例えば私の場合、上司の面談で直接1日1食について心配されました。

 

一度心配されると1日1食生活をできなくなる可能性もあるので、公言は避けることをオススメします。

 

注意点③：1食の質にこだわること

1日1回の食事の質にはこだわるようにしましょう。

 

なぜなら1日1食生活はどうしても栄養不足になる可能性があるからです。

 

特に1日1食を始めてすぐは頭がぼーっとしたり、少し肌が荒れます。

 

バランスのとれた定食を食べるなど1日1回の食事の質にはこだわるようにしましょう。

 

私の場合はサプリメントで栄養を補っています。

 

詳しくは下記記事をどうぞ。

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ミニマリストが愛用するサプリメント　8選【ストレス社会を生き抜こう】

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1日1食　夜だけ食べる生活のオススメの本

最後に1日1食　夜だけ食べる生活に役立つ本を紹介します。

 

全て私が実際に読んだ本です・

 

オススメの本①：「空腹」こそ最強のクスリ　(青木厚)

私が1日1食に目覚めるきっかけになった一冊です。

 

現役医師の青木厚さんの一冊で、なぜ空腹が健康に良いのか、空腹生活の始め方について詳しく書かれています。

 

 

オススメの本②：できる男は超少食　空腹こそ活力の源! (船瀬俊介)

サラリーマンにはこちらの一冊がオススメです。

 

空腹が活力になることにフォーカスして書かれた一冊です。

 

 

オススメの本③：LIFE SPAN 老いなき世界

老けない体について知りたい方はこの一冊がオススメです。

 

ハーバード大学医学大学院で終身在職権を得ているデビット・A・シンクレア教授の著書です。

 

「年齢の壁は消えて無くなる」

 

老けない体について徹底的に調べ上げた一冊です。

 

 

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

今回は「【1日1食】夜だけ食べる生活のメリット・デメリットと始め方を解説」こういったテーマでお話をさせていただきました。

 

本記事が1日1食生活にチャレンジしてみようと思われる方の参考になっていれば幸いです。

 

それでは

 

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